Flexibilité active

Le cours de Flexibilité Active à la pôle combine entraînement de souplesse, renforcement ciblé et application directe des acquis sur la pôle. Il est conçu pour améliorer l’amplitude de mouvement, la mobilité, la force active et la qualité d’exécution des figures de flexibilité en pôlefitness

.

Ce cours dure 1h30, comprenant :

• 1h00 de flexibilité active (dos, splits, grand écart)

• 30 minutes de figures en flexibilité sur la pole

Possibilité de faire seulement 1h00, 50$ de rabais sur abonnement

​

Travail de Flexibilité active (1h00)

Un entraînement structuré et progressif qui développe la souplesse en toute sécurité, en mettant l’accent sur la force active, l’engagement musculaire et le contrôle.

Vêtements amples, tapis de yoga, bouteille d'eau

​

Flexibilité du dos

• Ouverture thoracique

• Travail de cambrés actifs au sol et au mur

• Ponts et variations (avec bloc/spots)

• Renforcement du dos, des épaules et du centre pour des backbends sains et solides

​

Split facial

• Étirements dynamiques et passifs pour l’ouverture des adducteurs

• Renforcement actif pour améliorer la stabilité et la profondeur

• Variations en position basse, haute et surélevée

​

Split latéral/Grand écart

• Étirements ciblés des ischios, fléchisseurs de hanches et quadriceps

• Travail de carrés de hanches, alignement et engagement musculaire

• Exercices actifs pour des splits plus profonds et mieux contrôlés

​

L’objectif : améliorer la souplesse de manière durable, équilibrée et fonctionnelle, tout en préparant le corps aux figures exigeantes du pôlefitness.

​

Figures de Flexibilité à la pôle (30 minutes)

La dernière partie du cours permet d’appliquer directement le travail de souplesse sur la pôle.

Apporter des shorts courtes

​

Exemples de figures exploitées :

• Backbend figures (Bridge, Allegra, Cocoon selon niveau)

• Splits à la pole (Basic Jade, Extended Butterfly, lignes en split)

• Transitions demandant souplesse et contrôle

• Poses axées sur l’allongement et l’esthétique des lignes

​

L’approche est progressive, adaptée au niveau de chacun, avec une attention particulière à la technique, à la sécurité et à la construction d’une belle ligne corporelle.

​

Pour qui

• Pour tous niveaux, du moment que l’élève souhaite améliorer sa souplesse et l’utiliser pour progresser en pole

• Idéal pour développer des lignes plus élégantes, gagner en amplitude et enrichir sa pratique artistique ou sportive