Pôlefitness
Cours de pôle
La pôle dans sa dimension sportive
La pôlefitness met l’accent sur le renforcement musculaire, la technique et la performance physique. Ce cours développe force, endurance, coordination et mobilité tout en apprenant les bases essentielles de la pole dance. Accessible à tous, il propose une progression structurée selon trois niveaux : Introduction à la pôle, débutant et intermédiaire.
Shorte courte, tapis d'entrainement, bouteille d'eau
Niveau : Introduction à la pôle
Découvrir, comprendre, prendre confiance
Ce niveau est idéal pour les personnes n’ayant jamais pratiqué la pôle ou souhaitant reprendre en douceur. L’objectif est de se familiariser avec la barre, d’apprendre les bases en toute sécurité et de renforcer progressivement le corps.
Objectifs du cours :
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Découverte des prises, postures de base et mouvements fondamentaux
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Apprentissage des premiers spins simples et transitions au sol
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Renforcement du haut du corps, du centre (core), des jambes et de la grip
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Travail de la coordination, de la conscience corporelle et de la posture
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Approche progressive des montées et des inversions sur la barre
À la fin du niveau Introduction, l’élève se sent à l’aise avec les mouvements simples et prêt à passer au niveau Débutant.
Niveau : Débutant à la pôle
Renforcer, progresser, construire sa technique
Ce niveau développe les acquis et introduit des mouvements plus techniques, des enchaînements et des montées plus contrôlées.
Objectifs du cours :
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Maîtrise des spins de base et apprentissage de spins plus dynamiques
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Montées fluides et renforcement en position verticale
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Introduction aux figures élémentaires de pole statique et spin
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Travail de force fonctionnelle : gainage, épaules, dos, jambes
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Apprentissage de figures en inversion
Ce niveau forme une base solide pour aborder le travail en hauteur et les figures plus complexes.
Niveau : Intermédiaire à la pôle
Gagner en puissance, en technique et en contrôle
Le niveau intermédiaire est destiné aux élèves ayant acquis force, stabilité et contrôle dans les positions de base. Le travail devient plus exigeant physiquement et techniquement.
Objectifs du cours :
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Figures en hauteur : sits, inversions guidées et variations intermédiaires
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Inversions au sol (basics) et introduction aux inversions aériennes
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Spins complexes et transitions plus fluides
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Renforcement intensif du core, des épaules et du dos
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Enchaînements sportifs alliant force, contrôle et endurance
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Travail de la technique en spin pole et en static pole
À ce niveau, les élèves développent vraie puissance, précision et confiance dans leur pratique.